Complément alimentaire Sommeil - Mieux dormir
Mieux dormir : pour que vos nuits soient réparatrices
Lorsque nous dormons, notre corps et notre psychisme se régénèrent - une nuit de repos non perturbée est donc d'une grande importance pour une vie saine et notre bien-être. Selon les experts, les deux à quatre premières heures sont particulièrement profondes et reposantes, et non le sommeil souvent cité avant minuit. Environ 17/3 des Français disent souffrir de troubles du sommeil tels que le ronflement, les difficultés à s'endormir ou à dormir toute la nuit, et le somnambulisme. Ce sont les résultats de l'étude de l’INSV / MGEN menée en 2015.Comment mieux dormir ? Quel complément alimentaire pour le sommeil ? Trouvez ici des faits et conseils faciles à appliquer.
Dormir longtemps est-il sain ?
Si vous dormez entre six et huit heures, votre corps peut récupérer de manière optimale. Moins de sommeil est considéré comme malsain, mais un besoin de dormir accru en permanence peut être un signal d'alerte précoce pour des maladies graves. Si vous ne dormez pas assez la nuit, vous pouvez compenser le manque en faisant une sieste pendant la journée - mais elle ne doit pas durer plus de 30 minutes.
Quelles conséquences lors de troubles du sommeil ?
Mieux dormir vous aide à éviter des problèmes de santé qui peuvent devenir graves, et entraver votre bien-être physique et mental. Les troubles du sommeil amènent entre autres à :
- favorise la surcharge pondérale et ses conséquences
- peut entraîner un manque de concentration
- ralentit les temps de réaction physique
Mieux dormir : des faits essentiels à retenir
Quelle est l'importance de la phase de sommeil profond ?
Alors que la phase plus légère dite REM sert à traiter les événements de la journée, la phase de sommeil profond est généralement sans rêve. Elle est là pour produire des hormones de croissance pour les cellules, qui se régénèrent ainsi. Les processus dans le cerveau assurent la formation de la mémoire - le sommeil profond est donc également extrêmement important pour l'apprentissage.
L'alcool n'est pas un somnifère : ceux qui prennent un verre de vin rouge pour s'endormir plus facilement paient un sommeil profond de moins bonne qualité.
Les somnifères à base de plantes sont-ils meilleurs que les synthétiques ?
Si vous avez du mal à dormir, vous devez d'abord améliorer votre hygiène du sommeil ou vous tourner vers les aides naturelles. L'ingrédient actif des produits synthétiques a un effet négatif sur le sommeil profond et vous pouvez vous y habituer : Les substances messagères de l'organisme finissent par ne plus suffire pour s'endormir. En outre, des effets secondaires se produisent parfois.
Les somnifères à base de plantes, quant à eux, favorisent le sommeil en douceur. Ils n'interfèrent pas aussi fortement avec l'organisme. Selon la gravité des troubles, les somnifères en vente libre constituent un complément utile pour le sommeil, voire un substitut, à la thérapie conventionnelle.
Complément alimentaire pour le sommeil: une méthode douce pour mieux dormir
Prendre un complément alimentaire pour le sommeil est une aide au quotidien, pour vous remettre sur la voie d’un sommeil sain. Brain Effect est notre choix favori, pour un complément alimentaire du sommeil qui conviendra aussi aux alimentations vegans et végétariennes. La marque berlinoise au look tendance se concentre sur l'amélioration des performances sportives et mentales, et sur les aides face aux troubles du sommeil.
Conseils pour mieux dormir, au quotidien
- La température idéale pour dormir : 15 à 19 degrés est optimale. Les nuits chaudes, un oreiller rafraîchissant est agréable, complété par des draps en lin ou en soie. En hiver, les chaussettes de lit, la literie en castor ou les pyjamas en flanelle vous tiendront chaud.
- Un matelas de soutien : vous aurez un sommeil particulièrement réparateur si votre matelas soutient suffisamment votre corps sans s'enfoncer. Le niveau de fermeté idéal dépend de votre poids corporel : plus vous êtes lourd, plus le matelas doit être dur.
- Pas de lumière de téléphone portable avant de se coucher : La lumière bleue des écrans LED peut interférer avec la production de mélanine, l'hormone du sommeil. Une douche chaude, en revanche, est considérée comme favorisant le sommeil.
- Mieux dormir, par l'homéopathie : la valériane, le houblon et la lavande, par exemple, sont connus pour leur effet calmant. Ces aides naturelles vous aident à vous endormir. Pratique : la mélatonine est même disponible sous forme de spray.
Tout le monde semble savoir que le sommeil est l'un des processus les plus importants de notre vie. Mais beaucoup ne savent pas à quoi cela ressemble de bien dormir. D'autres se demandent ce qu'ils peuvent faire pour améliorer leur sommeil. Un complément alimentaire du sommeil peut ainsi devenir un moyen supplémentaire de retrouver des nuits paisibles.
